Úvod » Běžecké tréninky » Běžecké tréninky pro pokročilé

Běžecké tréninky pro pokročilé

Běžecké dobroty od pondělí do soboty

Chceš zlepšit techniku na závod? Vylepšit výdrž, natrénovat občerstvovačky nebo najít kámoše na štafetu?
Tohle vše najdeš u nás. Vybírej z několika tréninků ušitých na mírů Tvým potřebám a vyběhni s námi vstříc Letenským sadům či Stromovce.

Ukázkové tréninky:  

Trénink PIM běžeckého klubu

  • zahřátí a rozcvička (statická/dynamická) - 15 min
  • 7-12 kopce 2:30 - 3 min
  • Posílení horní poloviny těla - 15 min
  • Strečink 10-15 min

TEMPO

  • 10 minut rozklusání
  • dynamická rozcvička, běžecká abeceda        
  • 4 x 100 metrů na rozehřátí (75 % Tfmax)       
  • 2000-3000-3000-1000 metrů (80-85 % Tfmax), meziklus 3-4 minuty (65 % Tfmax)
  • mírně pokročilí: 4000 metrů (85 % Tfmax)         
  • 10 minut vyklusání (65 % Tfmax)       
  • strečink

INTERVALY VE SVAHU

    • 10 minut rozklusání         
    • dynamická rozcvička, běžecká abeceda
    • 4 x 100 metrů na rozehřátí (75, 85 % Tfmax)
    • 4 x 400 m (88 % Tfmax), meziklus 400 m (65 % Tfmax)        
    • 4 x 300 m (88 % Tfmax), meziklus 300 m (65 % Tfmax)        
    • 4 x 200 m (88 % Tfmax), meziklus 200 m (65 % Tfmax)      
    • 4 x 100 m (88 % Tfmax), meziklus 100 m (65 % Tfmax)
    • 10 minut vyklusání
    • strečink
Registeruj se na trénink Tvoji vedoucí trenéři