Úvod » Běžecké tréninky » Běžecké tréninky

Běžecké tréninky

Běžecké dobroty od pondělí do soboty

Běháš nebo s během začínáš? Dolaďuješ formu na závody či se chceš vyvarovat začátečnickým chybám?
Tohle vše najdeš u nás. Vybírej z několika tréninků ušitých na mírů Tvým potřebám a vyběhni s námi vstříc Letenským sadům či Stromovce.

Ukázkové tréninky:  

Trénink PIM běžeckého klubu

  • zahřátí a rozcvička (statická/dynamická) - 15 min
  • 7-12 kopce 2:30 - 3 min
  • Posílení horní poloviny těla - 15 min
  • Strečink 10-15 min

TEMPO

  • 10 minut rozklusání
  • dynamická rozcvička, běžecká abeceda        
  • 4 x 100 metrů na rozehřátí (75 % Tfmax)       
  • 2000-3000-3000-1000 metrů (80-85 % Tfmax), meziklus 3-4 minuty (65 % Tfmax)
  • mírně pokročilí: 4000 metrů (85 % Tfmax)         
  • 10 minut vyklusání (65 % Tfmax)       
  • strečink

INTERVALY VE SVAHU

    • 10 minut rozklusání         
    • dynamická rozcvička, běžecká abeceda
    • 4 x 100 metrů na rozehřátí (75, 85 % Tfmax)
    • 4 x 400 m (88 % Tfmax), meziklus 400 m (65 % Tfmax)        
    • 4 x 300 m (88 % Tfmax), meziklus 300 m (65 % Tfmax)        
    • 4 x 200 m (88 % Tfmax), meziklus 200 m (65 % Tfmax)      
    • 4 x 100 m (88 % Tfmax), meziklus 100 m (65 % Tfmax)
    • 10 minut vyklusání
    • strečink
Registeruj se na trénink Tvoji vedoucí trenéři