Úvod » Běžecké tréninky » Běžecké tréninky

Běžecké tréninky

Běžecké dobroty od pondělí do soboty

Běháte nebo chcete začít?
Každý si postupem času vytvoří své tempo, ideální hodinu a oblíbenou trasu na běhání.
Níže si můžeš přečíst, jak to děláme my. Většina běžeckých tréninků začíná v 18:30. Scházíme se v Running Mallu a společně vybíháme vstříc Letenským sadům či Stromovce.

 Sídlíme na pražské Letné, kousek od Strossmayerovo náměstí.

Vyber si tréninkový program

Začátečníci Porkočilí
Maratonci Individuální trénink

 

Ukázkové tréninky:  

BĚŽECKÝ STYL A BALANČNÍ PŮLHODINKA

  • 10 minut rozklusání
  • dynamická rozcvička, běžecká abeceda
  • Objemový běh 

TEMPO

  • 10 minut rozklusání
  • dynamická rozcvička, běžecká abeceda        
  • 4 x 100 metrů na rozehřátí (75 % Tfmax)       
  • 2000-3000-3000-1000 metrů (80-85 % Tfmax), meziklus 3-4 minuty (65 % Tfmax)
  • mírně pokročilí: 4000 metrů (85 % Tfmax)         
  • 10 minut vyklusání (65 % Tfmax)       
  • strečink

INTERVALY VE SVAHU

  • 10 minut rozklusání         
  • dynamická rozcvička, běžecká abeceda
  • 4 x 100 metrů na rozehřátí (75, 85 % Tfmax)
  • 4 x 400 m (88 % Tfmax), meziklus 400 m (65 % Tfmax)        
  • 4 x 300 m (88 % Tfmax), meziklus 300 m (65 % Tfmax)        
  • 4 x 200 m (88 % Tfmax), meziklus 200 m (65 % Tfmax)      
  • 4 x 100 m (88 % Tfmax), meziklus 100 m (65 % Tfmax)
  • 10 minut vyklusání
  • strečink